Як зміцнити імунітет в умовах карантину?

Йшов 9 місяць карантину в Україні…За цей час українці усвідомили те, що МАСКА буде як ключі – причина того, щоб повернутись додому, бо забув, а МИТТЯ РУК – обов’язкове, як заглянути в Смартфон перед сном і дізнатись, що ж творилося в світі або як сусід плавав з рибками в Турції. Але чи допоможе тільки зовнішній захист в умовах карантину взимку? Задля надійності треба подбати про ІМУНІТЕТ, як про свій внутрішній захист.
Отож, способи укріплення імунітету:💪

📌Фізична активність. 🚴‍♀️Вона покращує кровотік в тілі – всі поживні речовини потрапляють в місця призначення набагато швидше, аніж у звичайному режимі. Це стосується і імуноглобулінів, які виробляє тіло в лімфоїдних тканинах та органах, таких як селезінка. Саме там відбувається головна боротьба з вірусами,бактеріями. Чим сильніший кровотік, тим швидше”охорона” ( природні клітини-кілери та Т-клітини) встигає дістатися до патогенів і розправитися з ними до того, як вони встигнуть відчутно нашкодити здоров’ю.

❗️Найкращими підсилювачами імунної системи вважають аеробні тренування: біг, аеробіка,танці, функціональний тренінг і навіть прогулянка швидким кроком – ви можете обрати будь-що❗️

📌Збалансоване здорове харчування. 🥩Так взимку всі прихильники випити горнятко гарячого шоколаду з маршмелоу та заїсти це смачнезним сінабоном з корицею. Відмовляти собі в цьому не потрібно(бо це як ще один психологічний фактор зміцнення імунітету). Але треба мати МІРУ.
❗️
Основне правило якого слід дотримуватись:
Менше цукру, правильні жири та достатньо білка і клітковини.❗️

📌Здоровий повноцінний сон🛏за формування сну та імунітету людини відповідає гормон мелатонін, який виробляється уві сні, і найбільше – приблизно о 11 вечора. Отже, лягати спати треба вже о 10. Відомо дві основні функції мелатоніну щодо імунної системи: активує імунну систему, посилює функції Т-хелперів і синтез цитокінів, та підтримує нормальний імунний стан.❗️Якщо ж ви бажаєте бути здоровими, стійкими до будь-якої вірусної інфекції є, необхідно спати 8 годин – з 10-ої вечора до 6-ої ранку. І дотримуватись цього ОБОВ‘ЯЗКОВО.❗️

📌Менше стресу.🧘‍♀️Стрес стимулює імунну систему. За поганих обставин це працює нам на користь, бо допомагає уникнути інфекцій та пришвидшує загоєння ран. Але з часом гормони стресу навпаки роблять імунну систему вразливішою до вірусних захворювань. Це, як мінімум, збільшує час, необхідний організму для відновлення після хвороби або травми.

📌Привчіть себе до прохолоди та свіжого повітря! Контрастний душ. 🚿Контрастний душ – гігієнічна процедура, в якій за визначеною схемою чергуються холодна та гаряча вода. Завдяки впливу низьких температур (або загартовуванню) підвищується витривалість організму до холоду, а завдяки стимуляції реакції імунітету можна говорити про профілактику вірусних захворювань. Додатковими бонусами контрастного душу є стабілізація емоційного фону, прискорення обміну речовин, стимулювання волосяних фолікулів (волосся менше випадає і краще росте), м’язова релаксація (як наслідок, зменшення болю в спині) та очищення шкіри. Окрім цього, контрастний душ посилює вироблення колагену та еластину в шкірі, а також сприяє зменшенню жировому відкладенню.

❗️❗️❗️Але основним правилом, які об’єднує всі ці способи, так це РЕГУЛЯРНІСТЬ! Трішки зусиль щодня – і ваш імунітет  скаже Вам «спасибі».❗️❗️❗️

Будьте здорові!🥼

Поділитися цим:

1

Автор публікації

Офлайн 3 місяці

Svitlana Ponomarenko

1
Коментарі: 0Публікації: 1Реєстрація: 21-11-2020

You may also like...

1 Response

  1. Галина Сасик сказав:

    На даний час , актуальний допис.

    0

Залишити відповідь

Войти с помощью: 

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Авторизація
*
*
Войти с помощью: 
Реєстрація
*
*
*
Войти с помощью: 
Генерація паролю