Про вітамін С!
В хіт-параді вітамінів він завжди в лідерах!
З дитинства знаємо, що вітамін С важливий та щодня необхідний, змітається в аптеках з полиць і в час вірусних захворювань усіх цікавить: який купити? Скільки? Чи потрібно?
Коротко нагадую, що аскорбінова кислота (вітамін С):
- не виробляється в організмі і тому справді необхідний щодня!
- Не накопичується і усі надлишки виводяться!
- Добова потреба дорослої людини – близько 80-100мг щодня!
- Частково руйнується при різних кулінарних обробках!
Але хочу сфокусувати вашу увагу, що основним джерелом цього вітаміну повинна бути їжа!!!!
Цей допис для того, аби показати, як можна «набрати» вітамін С за день із їжі!
Чек-листи по вітаміну С:
1). Варіант:
Ківі 100-150г – все готово!
_________________________Набрали добову дозу вітаміну)))))
2) Варіант:
Червона капуста – 100-150г
Апельсин – 100-150г
___________________________Чудово! Є , добова доза набрана!
3) Варіант:
Броколі злегка відварена – 100-150г
Перець червоний болгарський 50г
_____________________________ Вітамін С – отримали!
Отже, якщо у вашому раціоні присутні у достатній кількості свіжі овочі та фрукти, то зазвичай ви отримуєте достатньо вітаміну С!
Проте, ми не те, що їмо, а те, що ЗАСВОЇЛИ!
І саме у натуральних продуктах містяться різні форми аскорбінової кислоти, що збільшує шанси її засвоєння. Природа подбала про це якнайкраще!
Раджу їсти щодня 200-300г фруктів та ягід та 500-600г овочів, що допоможе «з запасом» постачати аскорбінову кислоту для Вас.
Потреба в додатковому вживанні дієтичних добавок із вітаміном С також може бути, і в цьому випадку форму та дозу варто підбирати із лікарем!
А ось 21.12-30.12.2020 все те, що ви часто шукаєте в дієтичних добавках, обов’язково буде кожного дня в достатній кількості!
- Насичені вітаміном С фрукти та овочі!
- Найкращі джерела вітаміну Д.
- Омега-3 жирні кислоти із продуктів щодня в раціоні!
- Антиоксиданти усіх «кольорів»!
- Білки, як пластичний матеріал для побудови усіх «деталей»!
- Мінерали: кальцій, магній, калій, цинк, селен, хром!
Навчимось «бачити» скарби у звичних продуктах!
Суперфуди – поруч!
Це стане для вас прикладом!
Цифри на вагах також змінимо!
Реєстрація та умови долучення тут:
https://docs.google.com/forms/d/1ifxISUC5cA-GR4aYdrpx1l08TksON5hIYXdFYokkHWQ/edit
10 днів – МАКСИМУМ КОРИСТІ із МІНІМУМ КАЛОРІЙ!
10 днів посиленої турботи про себе!Поділитися цим:
Автор публікації
