Что необходимо для хорошего, здорового сна?

1. Кровать — не место для техники. 

Наши устройства светят слишком ярко, поэтому нашему мозгу и нервной системе гораздо сложнее переключиться «в спящий режим» после такого сильного воздействия света. Как им понять, что уже ночь? Поэтому сейчас так популярны стали лампы, которые плавно гасят свет в течение 30 минут, создавая иллюзию заката (и так же будят по утрам с помощью «рассвета»).

2. Закончить все дела. Чтобы дать себе возможность отпустить рабочие и личные дела до завтрашнего дня, их нужно правильно отпустить. Не стремитесь объять необъятное, и договоритесь с собой, что после определенного времени вы выключаете компьютер, не зависимо от того, остались ли у вас еще дела. А чтобы это не терзало вас в кровати, потратьте пару минут на то, чтобы просмотреть свой «to-do list» (отметьте, сколько всего вы успели за день — этого достаточно, чтобы лечь спать с чистой совестью) и составить план на завтра. Теперь у вас есть план! Работа никуда не денется.

3. Ромашковый чай. Самый простой из всех перечисленных здесь пунктов. После того, как вы закрыли компьютер и телефон, у вас должно оставаться еще какое-то время до сна (в идеале — час). Начните этот час с чашки расслабляющего травяного чая. Ромашка и другие травы успокоят вас. Кроме того, в отличие от кофе и крепкого чая, которые выводят жидкость из организма (а это в свою очередь негативно влияет на качество сна), травяной чай наоборот станет вам хорошим другом.

4. Система, или то, что называется «night time routine». Как все мы знаем, наш мозг — заложник привычек. Так что если каждый день в одно и то же время вы будете совершать некий набор действий, то он уже точно будет знать, что близится сон и готовиться к нему. Так что создайте набор привычек, которые будут сопровождать ваш отход ко сну: тёплая ванная, снятие макияжа, маски, крема, выбор одежды на завтра, лёгкая музыка, чтение книг и журналов и тому подобное (но никакой ленты Instagram или роликов на Youtube).

5. Расслабление с помощью ароматических масел. Ваша кровать должна быть местом, где вы чувствуете семя максимально комфортно и расслабленно. Спите в том, в чём вам по-настоящему удобно, выбирайте самое красивое постельное белье, как можно чаще меняйте наволочки! Еще один естественный способ расслабления — это ароматические масла, особенно масло лаванды. Можно добавить пару капель в чай, можно нанести совсем немного на запястья или за ушами, чтобы вдыхать запах во сне. Но сейчас есть уже более современные способы — это спреи для подушек, которые помогают улучшить качество сна. В их состав входит множество различных масел, а распыление из спреи не даст вам переборщить с запахом.

7. Следите за качеством сна. Это может помочь вам в перспективе как-то корректировать свои привычки и наблюдать за тем, например, какие продукты влияют на ваш сон, какие физические нагрузки и так далее. Для этого установите приложение, которое будет отслеживать ваши циклы, рассказывать о качестве вашего сна и давать рекомендации. Да, это слегка противоречит первому пункту, но вы просто включите его на телефоне, и отложите на прикроватную тумбочку, не открывая Instagram.

 Поділитися цим:

1

Автор публікації

Офлайн 3 місяці

Юлия Щепет

5
Коментарі: 0Публікації: 8Реєстрація: 20-11-2020

You may also like...

Залишити відповідь

Войти с помощью: 

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Авторизація
*
*
Войти с помощью: 
Реєстрація
*
*
*
Войти с помощью: 
Генерація паролю