ЗДОРОВИЙ СОН – СКЛАДОВА ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ
Сон – це періодичний функціональний стан організму людини, який характеризується вимкненням свідомості й зниженням здатності нервової системи відповідати на зовнішні подразники.
Отже, наша нервова система під час сну відпочиває. Одним із показників міцного імунітету є здорова нервова система.
Рекомендації для здорового сну:
– лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час (у вихідні також);
– тривалість денного сну не має перевищувати 45 хв.;
– відмовтеся від алкоголю, куріння перед сном;
– останній прийом їжі – за 4 годин до сну, намагайтеся не переїдати;
– не вживайте кофеїн за 6 годин до сну (чай, кава, шоколад);
– не користуйтеся гаджетами та вимикайте телевізор за 30 хв. до сну;
– використовуйте ортопедичні подушки та матрац;
– не робіть фізичні навантаження перед сном, утримайтеся від емоційного навантаження;
– підтримуйте комфортну температуру повітря (17-18◦С), попередньо провітріть кімнату;
– забезпечте тишу під час сну.
Будьте здорові!Поділитися цим:
Автор публікації
